Os sinais de alerta da síndrome do impostor e como ela pode sabotar seu trabalho

Os sinais de alerta da síndrome do impostor e como ela pode sabotar seu trabalho
Foto: (reprodução/internet)

A maioria dos seus colegas e você mesmo experimentam falta de confiança de vez em quando. 

Mas às vezes um momento de dúvida pode aumentar para questionar suas próprias realizações e se sentir como uma fraude. Essa condição dolorosa é conhecida como “síndrome do impostor”; um estado de ser temporário que pode causar problemas reais.

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É normal ter uma crise de confiança ímpar, e até mesmo as pessoas mais realizadas sofreram ocasionalmente da síndrome do impostor. Uma pesquisa publicada no Journal of Behavioral Science estima que cerca de 70% das pessoas nos Estados Unidos já experimentaram a síndrome do Imposter em algum grau.

Mas a síndrome do impostor pode criar uma barreira que o impede de ser produtivo no trabalho, quando você age inconscientemente de uma forma insidiosa que mina sua sensação de bem-estar.

Síndrome do Impostor

O termo “síndrome do Impostor” foi cunhado em 1978 pelas psicólogas Pauline R. Clance e Suzanne A. Imesis, que notaram que mulheres bem-sucedidas frequentemente consideravam suas realizações uma questão de sorte, ao invés de habilidade. Desde então, o fenômeno foi observado em ambos os sexos.

A síndrome é caracterizada por sentimentos de inadequação, uma sensação de que você não está à altura de seus colegas, que você não merece sua posição e medo de ser pego como uma fraude. Esses sentimentos podem ser persistentes, apesar das amplas evidências de que não são baseados na realidade. 

Você pode ser eminentemente qualificado para sua posição, um grande realizador e um líder honrado em seu setor, enquanto luta contra as profundas inseguranças sobre suas habilidades.

Em episódios mais brandos de síndrome do impostor, as pessoas aprendem técnicas para regular a intensidade, conseguindo funcionar sem serem oprimidas pela queda ocasional de confiança.

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Outros lutam contra esses sentimentos dando 110%, em busca da realização que provará que eles são dignos. Os espectadores podem nunca perceber a turbulência interna pela qual passa o executivo competente acima deles, mesmo quando avançam profissionalmente.

Mas esses sentimentos também podem prejudicar seu progresso na carreira. Aqui estão alguns sinais de que sua síndrome do impostor temporário está se tornando um obstáculo para o seu sucesso.

Recusando oportunidades

Você está recusando promoções ou evitando tomar a iniciativa de um projeto? Você está relutante em assumir novas atribuições? Sua falta de autoconfiança pode estar se manifestando como um sentimento de não estar pronto, ou talvez você tenha sido preterido porque não fala sobre suas realizações.

Esta é uma situação que pode deixá-lo estagnado, em vez de prosperar. Desafie-se a dizer “sim” ao próximo convite ou enviar uma proposta para um novo projeto. 

Quando sua confiança diminuir, concentre-se em seus pontos fortes e siga em frente. Faça uma lista de suas realizações, mesmo que não esteja pronto para compartilhá-las, para referência nesses momentos.

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Procrastinação

Você não está realizando nenhum trabalho e isso fica evidente em prazos perdidos e colegas de equipe irritados. Você não se sente capaz de fazer um bom trabalho e a dúvida é paralisante o suficiente para impedi-lo de ser produtivo.

Ser perfeccionista costuma estar relacionado à procrastinação, quando você estabelece padrões tão irrealistas que não consegue começar. Outro problema associado é o excesso de preparação, em que suas inseguranças o levam a gastar tempo excessivo em uma tarefa que não merece.

Seu medo de cometer um erro e ser “descoberto” está na raiz desses obstáculos para a realização do trabalho. Lembre-se de que “o perfeito é inimigo do bom” e enquadre os erros como oportunidades de aprender.

Indo sozinho

Você evita colaborar em projetos, mesmo quando trabalhar em conjunto resultaria em um resultado melhor. Você pode sentir que não está à altura dos outros ou hesitar em pedir ajuda, considerando isso um sinal de fraqueza. 

Você não é visto como um jogador de equipe. Quando o trabalho em equipe é uma prioridade na empresa, isso pode gerar preocupações com a liderança.

Na próxima oportunidade, junte-se a um projeto de equipe e concentre-se em adaptar seu estilo de trabalho para ser mais inclusivo. 

Você pode se comparar desfavoravelmente aos outros no início, mas o aumento da exposição a outras pessoas no trabalho pode levar a expectativas mais realistas de si mesmo. Você também pode sentir um aumento de confiança quando sua contribuição for apreciada.

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Medo de ser despedido

Você vive em constante medo de ser demitido, embora não haja nenhuma indicação de que seja uma possibilidade. Você pode até receber um feedback positivo, mas teme conversar com o chefe, antecipando uma demissão. 

O medo pode ser imobilizador, a ponto de você ser improdutivo no trabalho e tentar melhorar parecer inútil. Você pode até estar pensando em encontrar um novo emprego, o que desperta mais medos.

Seu gerente pode ajudar com isso. Tente se aproximar dele e pedir feedback sobre seu desempenho. Se você puder identificar a origem desses sentimentos de insegurança, como um projeto sobre o qual não tem certeza, converse sobre isso. Esteja preparado para críticas construtivas, mas também alívio de trazer suas preocupações à luz do dia.

Se uma reunião com seu gerente não puder ser agendada em breve, lembre-se de que você foi contratado porque era qualificado para o cargo. Concentre-se no trabalho para se distrair da conversa interna negativa ou seja voluntário para ajudar um colega de escritório em um projeto.

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À medida que você se opõe às mensagens internas negativas de forma consistente, com reforço positivo de suas áreas de competência e realizações, você se tornará mais hábil em se livrar dos efeitos da síndrome do impostor antes de ser oprimido. 

Também ajuda a fazer um esforço consciente para reduzir o seu isolamento e interagir com os colegas de trabalho regularmente. Ele trará uma perspectiva para a sua própria situação, à medida que você saber que os outros têm inseguranças, cometem erros e continuam a prosperar.

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Traduzido e adaptado por equipe Vagas Liste

Fonte: Ivy Exec

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